TESTAA TUNNELUKKOSI
Tunnelukko (haitallinen varhainen skeema) on lapsuudessa tai nuoruudessa opittu haitallinen ajattelutapa, johon liittyy tiettyjä selviytymiskeinoja eli käyttäytymismalleja.

Seuraava testi pyrkii tunnistamaan tunnelukkosi. Kysymyksiä on yhteensä 54. Vastaa kysymyksiin mahdollisimman rehellisesti.

VALITSE JOKAISEN VÄITTÄMÄN KOHDALLA ASTEIKOLLA 1-6 MITEN HYVIN VÄITTÄMÄ KUVAA SINUA
1 = Ei kuvaa minua lainkaan
2 = Kuvaa minua vähän
3 = Kuvaa minua toisinaan
4 = Kuvaa minua melko usein
5 = Kuvaa minua usein
6 = Kuvaa minua täysin


1. Minulla on vaikeuksia pitää puoleni ja siksi tuntuu usein että toisten vaatimukset ohjaavat elämääni.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

2. Olen kiltti ja joustava sekä vältän ristiriitoja.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

3. Teen liikaa muiden hyväksi ja liian vähän itseni hyväksi.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

4. Minun on hoidettava kaikki velvollisuuteni ennen kuin voin levätä.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

5. Minun täytyy tehdä parhaani, toiseksi paras ei kelpaa. Aina on vara parantaa.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

6. Menestyn elämässäni mutta minun on vaikea pysähtyä nauttimaan siitä. Elämä tuntuu suorittamiselta.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

7. En pärjää yksin vaan tarvitsen toisia jotta selviän arjen vastuissa. En osaa huolehtia itsestäni.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

8. Minun on vaikea luottaa omaan kykyyni tehdä oikeita päätöksiä yksinkertaisissakin asioissa.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

9. Välttelen vastuuta, aloitteellisuutta ja haasteellisia tilanteita, koska en luota kykyihini.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

10. Pelkään ja olen huolissani siitä että minä itse tai läheiseni sairastuvat tai joutuvat onnettomuuteen.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

11. Murehdin jatkuvasti raha-asioita ja pelkään että joudun vararikkoon tai menetän asemani.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

12. Minusta maailma on vaarallinen paikka, vaaroja tuntuu olevan kaikkialla.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

13. En oikein sovi joukkoon vaan koen usein itseni ryhmässä ulkopuoliseksi.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

14. Olen jollain perustavaa laatua olevalla tavalla erilainen kuin muut.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

15. Välttelen sosiaalisia tilanteita koska joudun olemaan niissä varuillani.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

16. Ihmiset saavat minut toisinaan tuntemaan itseni arvottomaksi tai häpeälliseksi.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

17. Minun on vaikea ymmärtää miksi kukaan voisi oikeasti pitää minusta.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

18. Esitän ihmisille muuta kuin todella olen ja pelkään, että paljastun ja huonommuuteni tulee ilmi.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

19. Pelkään että menetän rakastamani ihmiset tavalla tai toisella.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

20. Rakastun ihmisiin jotka eivät halua tosissaan sitoutua tai pelkään itse sitoutumista.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

21. Minun on vaikea kestää lyhyttäkään eroa läheisistäni ja ahdistun jos joku josta välitän ottaa minuun etäisyyttä.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

22. En luota toisiin ihmisiin kovin helposti vaan uskon että minut ennen pitkää petetään tai minua loukataan.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

23. Läheiset ihmiset ovat käyttäneet minua hyväkseen tai kohdelleet minua kaltoin.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

24. Suojelen itseäni ja pidän ihmiset etäällä etteivät he voi loukata minua.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

25. En ole mielestäni yhtä lahjakas enkä ole niin menestynyt koulussa tai työelämässä kuin muut.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

26. Välttelen haasteita ja vaikeita tehtäviä etten epäonnistuisi ja tulisi nöyryytetyksi.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

27. Vertaan usein itseäni toisiin ja pidän itseäni jollain tavoin epäonnistuneena.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

28. En saa tarpeeksi rakkautta, huolenpitoa enkä hellyyttä.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

29. Suhteen alussa olen toiveikas ja uskon löytäneeni elämäni kumppanin. Suhde päättyy kuitenkin aina pettymykseen.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

30. Minulla ei juurikaan ole ollut ketään, joka todella ymmärtäisi, kuuntelisi ja välittäisi minusta.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

31. Minun ei tarvitse toimia samojen sääntöjen tai sosiaalisten normien mukaan kuin muiden.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

32. Minun tapani tehdä asiat on oikea tapa. Suutun tai turhaudun, jos asiat eivät mene mieleni mukaan.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

33. Hurjastelen liikenteessä tai muuten rikon yhteiskunnan asettamia sääntöjä. Mielestäni minulla on oikeus siihen.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

34. Olen ankara itselleni jos teen virheen tai tunaroin ja saatan rangaista itseäni siitä.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

35. Olen vihainen itselleni koska olen niin heikko, tunteellinen tai tarvitseva.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

36. Moitin tai nimittelen itseäni tyhmäksi, laiskaksi tai itsekkääksi.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

37. Minun on vaikea ilmaista tunteitani spontaanisti.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

38. Sisälleni kertyy vihaa ja mielipahaa, joita en juurikaan ilmaise.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

39. Pyrin kontrolloimaan itseäni etteivät tunteet vie minua mukanaan.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

40. Kiinnitän paljon huomioita elämän negatiivisiin asioihin.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

41. Vaikka jotain hyvää tapahtuisi, pelkään että seuraavaksi tapahtuu jotain ikävää.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

42. Pyrin olemaan huolellinen etten tekisi vääriä asioita, jotka voivat johtaa katastrofiin.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

43. Minulle on tärkeää että kaikki ihmiset pitävät minusta, myös sellaiset joista minä en pidä.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

44. Kun teen päätöksiä, joudun miettimään hyväksyvätkö muut valintani ja miten he reagoivat päätöksiini.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

45. Yritän kuulua joukkoon ja muuntaudun sen mukaan mitä odotan toisten haluavan minulta.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

46. Olen impulsiivinen ja pitkästyn helposti, rutiinitehtävät ole minua varten. En aina mieti tekojeni seurauksia.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

47. Minun on vaikea asettaa rajoja itselleni ja siksi teen liikaa asioita jotka ovat haitallisia minulle (esim. juon, syön, poltan, pelaan uhkapelejä).
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

48. Minun on vaikea hallita halujani, tunteitani ja mieleni yllykkeitä. Minun on vaikea ilmaista vihaa rakentavasti.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

49. En tiedä mitä minä itse haluan tai tarvitsen koska vanhempani tai kumppanini vaikuttavat minuun niin vahvasti.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

50. En ole itsenäistynyt vanhemmistani ikäisteni tavalla.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

51. Minun on puhuttava vanhempieni kanssa lähes päivittäin, muuten vanhempani saattavat loukkaantua ja tunnen syyllisyyttä.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

52. Minun on vaikeaa pyytää muita huolehtimaan minusta. Toisten tarpeet menevät viime kädessä omieni edelle.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

53. Tunnen syyllisyyttä jos en toimi toisten odotusten mukaan.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin

54. Löydän aina aikaa muille ja huolehdin läheisistäni. Olen tottunut kuuntelemaan toisten ongelmia.
Ei kuvaa minua lainkaan 1 2 3 4 5 6 Kuvaa minua täysin



Vastasithan jokaiseen kohtaan? Paina sitten alla olevaa nappia tuloksen saamiseksi.
Lue ohjeet tuloksen tulkitsemiseksi tulossivun lopusta.

Copyright (c) 2008 Mentores. www.mentores.fi